6 ACCIONES PARA TRANSITAR LA PROPIA TRISTEZA SIN NEGÁRNOSLA.

6 acciones para transitar la propia tristeza sin negárnosla.


En general, hemos aprendido a evitar, negar o bloquear la tristeza.


Sin embargo, esta emoción es naturalmente necesaria para integrar las experiencias asociadas a las pérdidas.

Estas pérdidas pueden ser físicas, de relación, de bienestar, de expectativas.

De un modo u otro, necesitamos integrar pérdidas de distinta naturaleza a menudo.

Y para ello, necesitamos permitirnos sentir tristeza.

Aquí te propongo 6 acciones para transitar la tristeza desde la aceptación y la auto validación:

1. Permítete reducir la actividad cuando te sientas triste. Quédate con tu tristeza, sosteniéndola, sin tratar de huir de ella. Descansa. 


2. Acepta llorar si te surge. No inhibas el llanto. Éste nos ayuda a procesar y descargar energía.

3. Habla sobre tu pérdida y sobre cómo te sientes con personas de confianza. Hablar de ello ayuda a elaborar la experiencia.

4. Piensa sobre tu experiencia de pérdida y los sentimientos asociados. Esto te ayudará a generar una narrativa de la experiencia que ayudará a su elaboración e integración.


5. Valida tus sentimientos, no los cuestiones ni los juzgues. Trata de experimentarlos desde la curiosidad y la apertura.


6. Trátate especialmente bien. Sé más complaciente contigo en estos momentos. Permítete darte acceso a lo que más te guste o te apetezca en estos momentos. 


Quizás estas 6 orientaciones parezcan dolorosas o dirigidas a aumentar el dolor.

Sin embargo, son orientaciones que nos permitirán transitar la emoción que nos lleva a la integración sana de la pérdida, sin bloqueos o desconexión emocional.

Mónica Serrano Muñoz

Psicóloga

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